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  • 匿名
收藏 | 举报 2015-08-30 11:18   关注:1411   回答:1

日常老人如何改善睡眠?

已解决 悬赏分:0 - 解决时间 2015-08-30 11:25
失眠是很多老年人的通病,为什么老人会失眠?导致老人失眠的原因有哪些?老人要如何改善睡眠呢?
  • 游客
  支持(3)  |   反对(23)  |   举报 2015-08-30 11:23
人体要维持正常的生命活动,是离不开睡眠的调节的,睡眠是人体生命活动中一种必须的生理现象。老年人随着身体的衰老,睡眠质量会慢慢下滑,而睡眠质量又会直接关系到老人对疾病的抵抗力。可见,健康睡眠对于老年人来说意义重大。 老人健康睡眠的6项注意: 1、晚饭不宜过饱导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡,不宜抽烟饮酒。不宜看电视时间过长,尤其是不宜看情节紧张,使人激动的内容,睡前也不宜思考问题,要养成睡前热水洗脚的习惯。 2、早睡早起按时休息,不干扰睡眠生物钟。 3、每天睡眠时间一般60-70岁者平均每天睡8小时,70-90岁者每天睡9小时,90岁以上高龄老人每天睡10-12小时。睡眠以醒后疲劳感消失,全身舒适,精力充沛,头脑清醒为宜。另外午睡时间不宜过长,0.5-1个小时就好,以免影响夜间睡眠。 4、睡眠环境安静,室温适宜,空气流通,避免强光照射,不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。 5、选择辅置棉垫的木板床为好,枕头高低和质地要适中,被褥松软柔和、干燥、舒适。 6、右侧卧位最适宜,不要张口呼吸或掩面入睡。 经过以上的介绍,您是不是知道怎样去改善自己的睡眠质量了呢?只要坚持以上介绍的方法进行调节,相信您拥有一个好的睡眠就不再是梦。
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说声谢谢,感谢回答者的无私帮助
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